콜레스테롤 낮추는 방법 6가지

콜레스테롤 낮추는 방법 6가지에 대하여 정리해 보겠습니다. 콜레스테롤이 높으면 동맥 경화 등의 치명적인 질병에 드러나 보이게 될 수 있다고 합니다. 따라서 때맞은 콜레스테롤 제어가 필요하며 좋은 콜레스테롤 섭취를 늘려야 하고요.

 

콜레스테롤 떨어트리는 방법

콜레스테롤 줄이는 방법 1. 균형 잡힌 식단 세우기

식습관은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 끼칩니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 주요합니다. 식단에서는 포화 지방산과 트랜스 지방은 최소화하고, 식이섬유와 단일불포화 지방을 두둑하게 섭식하는 편이 좋아요. 계란 노른자, 내장류, 육지, 유지류 등의 고콜레스테롤 식품은 가능한 억제하는 편이 좋아요.

 

콜레스테롤 감소시키는 방법 2. 일정기간인 운동 수행하기

운동은 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지하기 위하여 기필코 필요하죠. 심장 운동, 근력 운동, 유산소 운동 등 각가지 운동 방법을 유입하여 일정기간으로 수행하는 편이 좋아요. 운동은 콜레스테롤의 분해와 대사를 증진시키고, 혈액 순환이 원만하게 이루어지도록 돕습니다.

 

 

콜레스테롤 줄이는 방법 3. 체중 컨트롤하기

과체중이나 비만은 콜레스테롤 수치를 올려주는 근거입니다. 체중을 컨트롤하여 잘 맞은 체질량지수(BMI)를 보전하는 것이 주요합니다. 목표 체중을 수립하고 식단 절제과 운동을 통해 체중을 조율하는 것이 좋을 겁니다.

 

콜레스테롤 줄이는 방법 4. 트랜스 지방 섭취 억제하기

트랜스 지방은 과일과 채소, 견과류 등 건강에 좋은 지방과 다르게 콜레스테롤을 고취시키는 역할을 하고요. 트랜스 지방이 내포된 식품을 섭식하는 것을 최소화하고, 영양 정보를 확인하여 트랜스 지방의 함량이 낮은 제품을 선택하는 편이 좋아요.

 

 

콜레스테롤 줄이는 방법 5. 피해야 될 음식

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 피해야 될 음식들이 있어요. 특히, 고지방, 고콜레스테롤, 고 나트륨 음식은 심혈관 질환과 관계된 위험을 상승시킬 수 있기에 피해야 하더라고요. 패스트푸드, 프리미엄 디저트, 가공식품 등은 가능한 한 섭취를 제한하는 편이 좋아요.

 

콜레스테롤 감소시키는 방법 6. 스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치에 비관적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 스트레스를 처리하고 낙관적인 마음가짐을 계속 지켜가는 것이 주요합니다. 명상, 요가, 태극권 등의 정신적인 휴식과 인체 확산을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋아요.

 

 

위의 6가지 방법을 거행하여 콜레스테롤 수치를 저하시킬 수 있어요. 하지만 개인의 건강 상태와 콜레스테롤 수치에 따라 잘 맞은 대처를 갖는 것이 주요합니다. 의사 또는 영양 전문가와 의논하여 개인에 맞는 방법을 찾아 실행해 보기 바라요. 콜레스테롤 낮추는 방법 6가지에 대해서 알아보았습니다.

 

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