골다공증에 좋은 음식 10가지

골다공증에 좋은 음식 10가지에 대하여서 살펴보겠습니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소되어서 쉽게 골절이 일어나는 질병이고요. 골다공증이 있다면 관절 통증 및 보행에 곤경을 느낄 수 있다고 합니다. 이러한 골다공증에 좋은 음식 10가지를 확인해 보시기 바랍니다!

 

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 1. 우유와 유제품

우유와 유제품은 칼슘의 전달원으로 알려져 있다고 합니다. 칼슘이 골다공증 예방에 상당히 귀중한 역할을 한다는 것은 이미 알려진 사실이고요. 따라서, 골다공증에 대미지가 축적되는 것을 대비하고자 한다면, 하루 한 잔의 우유 또는 유제품을 필히 섭식하는 것이 좋아요.

 

 

골다공증에 좋은 음식 2. 피시오일

피시오일에는 오메가-3 지방산이 두둑하게 포괄되어 있다고 합니다. 이 오메가-3 지방산은 뼈의 밀도를 지속하고 낮춰주는 단계를 감소시켜 줍니다. 따라서, 영양제 모양의 피시오일을 섭식하는 것은 골다공증 예방에 좋은 방법 중 1개이라고 합니다.

 

골다공증에 좋은 음식 3. 녹색 잎채소

시금치, 깻잎, 콜라드 그린 등 녹색 잎채소는 골다공증 예방에 훌륭한 식품이라고 합니다. 녹색 잎채소는 칼슘뿐만 아니라 비타민K와 같은 영양소도 풍성하게 내포하고 있어서 뼈 건강을 돕습니다.

 

골다공증에 좋은 음식 4. 두부와 된장

두부와 된장은 골다공증 예방에 효과적이라고 합니다. 두부에는 비타민 D와 칼슘이 포함되어 있어서 뼈 건강에 도와줍니다. 된장은 비타민K를 내포하고 있어서 뼈의 형성과 골다공증 예방에 돕습니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식 5. 아몬드

아몬드에는 칼슘이 두둑하게 포함되어 있어요. 아몬드는 고지방이지만, 이는 뼈 건강에 도움이 되는 단백질과 나란히 산알칼리를 포함하고 있어서 골다공증 예방에 도움이 되기도 합니다.

 

골다공증에 좋은 음식 6. 해조류

해조류인 김과 미역은 골다공증 예방에 좋은 음식이라고 합니다. 해조류는 칼슘과 비타민K를 두둑하게 포함하고 있어서 뼈 건강에 돕습니다. 마른 김은 편하게 간식으로 섭취할 수 있는 좋은 옵션이고요.

 

골다공증에 좋은 음식 7. 구운 감자

구운 감자에는 칼륨이 두둑하게 총망라되어 있다고 합니다. 칼륨은 고혈압을 절충하는 데 힘을 주고, 골다공증 예방에도 효과적이라고 합니다. 따라서, 감자를 구워서 간식으로 복용하는 것을 추천합니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식 8. 어류

어류 중에서도 연어, 참치, 방어 등은 골다공증 예방에 능률적인 식품이라고 합니다. 어류에는 칼슘이 넉넉하게 총망라되어 있어서 뼈 건강에 돕습니다. 그리고, 오메가-3 지방산도 포괄하고 있어서 골다공증 예방에 효과적이고요.

 

골다공증에 좋은 음식 9. 달걀

달걀은 골다공증 예방에 좋은 음식 중 한 개이고요. 달걀에는 칼슘과 비타민 D가 총망라되어 있어서 뼈 건강을 지키는 데 애써줍니다. 달걀은 아침 식사로 복용하기 좋은 식품이고요.

 

 

골다공증에 좋은 음식 10. 견과류

견과류 중에서도 호두, 아몬드, 구기자, 캐슈너트 등은 골다공증 예방에 좋은 음식이라고 합니다. 견과류에는 뼈 건강에 필요한 영양소인 칼슘과 비타민 D가 넉넉하게 내포되어 있다고 합니다. 따라서, 간식으로 섭식하는 것을 장려합니다.

 

위에서 권장한 10가지 음식을 꾸준하게 복용한다면, 골다공증 예방에 긍정적인 도움이 될 것이고요. 한 번에 모든 음식을 섭취할 필요는 없기 때문에 자신이 쉽게 얻을 수 있는 음식부터 시작해 보시기 바랍니다. 건강한 뼈를 유지하기 위함으로써는 한결같은 식단과 운동이 참가해야 한다는 것을 잊지 마세요! 골다공증에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보았습니다.

 

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