고혈압 낮추는 방법 10가지

고혈압 낮추는 방법 10가지에 대해서 정리해 보겠습니다. 고혈압이라고도 이름난 고혈압은 전 세계 수백만 명의 인간에게 영향을 미치는 보편적인 건강 문제입니다. 심장병, 뇌졸중, 신부전과 같은 과격한 건강 합병증을 발생시킬 수 있습니다. 따라서 고혈압을 낮추기 위한 대응을 갖추는 것이 맹목적입니다. 효과적인 10가지 방법을 소개합니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 1. 정해진 기간인 혈압 모니터링

고혈압 관리의 첫 번째 궤도는 주기적으로 혈압을 모니터링하는 것입니다. 집에서 혈압 모니터를 사용한 경우 혹은 의사의 사무실에서 이를 거행할 수 있습니다. 고혈압이 있다고 한다면 명료한 측정을 위해 일주일에 몇 번, 하루 중 다른 시간에 혈압을 모니터링해야 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 2. 튼튼한 체중 유지

과체중 또는 비만은 고혈압의 주요 이유가 되는 것입니다. 체중의 5%만 감량해도 혈압 수치가 크게 줄일 수 있습니다. 튼튼한 식단을 복용하고 매일 꾸준하게 운동하여 튼튼한 체중을 유지하십시오.

 

 

고혈압 낮추는 방법 3. 염분 섭취 줄이기

소금을 과다하게 받아들이면 혈압이 높아질 수 있습니다. 따라서 식단에서 나트륨을 줄이는 것이 의무적입니다. 가공 음식을 피하고 포장 음식의 나트륨 양을 알기 위해 음식 라벨을 읽으십시오. 식품의 맛을 내기 위해 소금 대신 향신료와 허브를 사용하십시오.

 

고혈압 낮추는 방법 4. 한결같은 운동

한결같은 사람의 몸 활동은 튼튼한 체중을 지속하고 혈압을 낮추는 데 의무적입니다. 일주일에 5일, 민첩하게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중등도 운동을 최소 30분 이상 하시기를 목표로 하십시오.

 

고혈압 낮추는 방법 5. 알코올 섭취 줄이기

술을 꽤 많게 마시면 혈압 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 타당한 수준(여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하)으로 억제하는 게 무조건적입니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 6. 금연

흡연은 혈관을 망가뜨려 고혈압을 발생시킬 수 있습니다. 금연을 하면 고혈압 병이 발생 위험을 크게 감소할 수 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 7. 스트레스 해소

스트레스는 임시적인 혈압 급상승을 나타나게 할 수 있습니다. 따라서 완충 기법, 심호흡 운동, 명상 등 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 의무적입니다.

 

고혈압 낮추는 방법 8. 튼튼한 식품 먹기

튼튼한 식단은 고혈압 발생 위험을 감소하고 고혈압을 통제할 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 많이 들어있는 식단을 흡수하십시오.

 

 

고혈압 낮추는 방법 9. 넉넉한 수면 취하기

수면 부족은 혈압 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 매일 밤 너끈한 수면을 갖는 게 중요합니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 하십시오.

 

고혈압 낮추는 방법 10. 처방에 따라 약을 복용

생활습관 변경만으로 고혈압을 통제하기로 충분하지 않은 경우 의사가 약물을 처방할 수 있습니다. 기분이 나아지더라도 처방대로 약을 섭취하시는 게 중요합니다. 의사와 상의 없이 약물 복용을 중단하지 마십시오.

 

결론적으로 고혈압은 주의와 주의가 필요한 과격한 건강 문제입니다. 이 10가지 효과적인 팁을 따르면 고혈압을 감독하고 과격한 건강 합병증이 생겨날 위험을 빠질 수 있습니다. 급격한 생활 습관 변환을 하기 전에 의사와 의논하시는 게 무조건적임을 기억하십시오. 의료진과 협력하여 혈압을 컨트롤하고 튼튼한 삶을 살 수 있습니다. 고혈압 낮추는 방법 10가지에 관해서 알아보았습니다.

 

내로남불 뜻

내로남불 뜻

페미니스트 뜻 페미니즘 뜻

페미니스트 뜻 페미니즘 뜻

워라밸 뜻 : work-life balance

워라밸 뜻 : work-life balance