고지혈증에 좋은 음식 7가지

고지혈증에 좋은 음식 7가지에 대하여 살펴보겠습니다. 고지혈증은 콜레스테롤과 트리글리세리드를 포함한 혈류의 지질 수치 상승을 설명하는 의학적 상태입니다. 이 상태는 심장 질환, 뇌졸중 및 말초 동맥 질환을 포함한 각종 건강 합병증을 일으킬 수 있습니다. 다행스럽게도 고지혈증을 퇴치하고 전체적인 심장 건강을 개선해 주는 데 도와주는 음식이 많이 있습니다. 이번 포스팅에서는 고지혈증과 싸우고 심장을 야무지게 지속하는 데 좋은 7가지 음식에 대하여 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식 1. 통곡물

통곡물은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움 되는 섬유질의 뛰어난 공급원입니다. 통곡물의 예로는 오트밀, 현미, 통밀빵, 퀴노아 등이 있습니다. 심장 건강을 보완하고 고지혈증과 싸우기 위해 매일 식단에 이러한 음식을 포함시키십시오.

 

고지혈증에 좋은 음식 2. 견과류

견과류는 튼튼한 지방, 섬유질 및 단백질이 넉넉하여 고지혈증 환자에게 이색적인 간식입니다. 호두, 아몬드, 피스타치오는 콜레스테롤 수치를 완화시키고 심장 건강을 고쳐주는 것으로 나타났기 때문에 보통과 다르게 좋은 선택입니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 3. 기름진 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 가득하여 염증을 감소시키며 트리글리세라이드 수치를 낮추는 데 도움이 된다 하였습니다. 심장 건강을 심화하고 고지혈증과 싸우기 위해 적어도 일주일에 두 번 기름진 생선을 먹는 것을 목표로 하십시오.

 

고지혈증에 좋은 음식 4. 과일과 채소

과일과 채소에는 심장 건강을 고치고 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있는 비타민, 미네랄 및 산화를 억제하는 물질이 들어 있습니다. 시금치와 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소는 섬유질과 기타 심장 건강에 좋은 영양이 풍부하며 특별히 좋은 선택입니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 5. 콩과 콩류

콩과 콩류는 콜레스테롤 수치를 완화시키고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움 되는 단백질과 섬유질의 뛰어난 공급원입니다. 콩과 콩류의 예로는 병아리콩, 렌틸콩, 검은콩이 있습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 6. 올리브유

올리브 오일은 염증을 감소하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 많습니다. 심장 건강을 고치고 고지혈증을 방지하기 위하여 요리할 때 버터나 다른 가짓수의 오일 대신 올리브 오일을 사용하십시오.

 

고지혈증에 좋은 음식 7. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 심장 건강을 고치고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움 되는 플라보노이드가 많습니다. 심장 건강에 좋은 이점을 얻으려면 카카오 함유량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 먹는 것을 목표로 하십시오.

 

결론적으로 이 7가지 음식을 식단에 함유시키면 고지혈증을 퇴치하고 심장 건강을 개선시키는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 정해진 기간으로 운동하고, 튼튼한 체중을 계속하고, 흡연을 피하여 심장 질환 및 기타 연관 건강 합병증의 위험을 더욱 줄이십시오. 따라서 건강하고 행복한 삶을 위해 오늘부터 이러한 음식을 식단에 포함시키십시오! 고지혈증에 좋은 음식 7가지에 대하여 알아보았습니다.

 

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